Home Program Nervus Vagus 2

Als je voelt dat je lichaam klaar is voor een volgende stap

Voel je na een tijdje dat je nood hebt aan iets extra? Dan kan je één van de onderstaande oefeningen toevoegen. Je basis mag eenvoudig blijven.

4. Zelfholding – handen die veiligheid geven

Zo doe je het

  • Ga zitten of liggen in een houding die prettig voelt.
  • Leg één hand op je borst en één hand op je buik.
  • Laat je handen daar gewoon rusten.
  • Je hoeft niets te veranderen aan je adem.

Voel alleen het contact van je handen met je lichaam. Blijf zo 1 tot 3 minuten.

Variatie : Voelt borst en buik niet prettig? Dan kan je ook kiezen voor:

  • één hand op je hart en één hand op je voorhoofd
  • beide handen op je buik
  • of je handen zacht op je schouders
"Ik hoef niets op te lossen. Ik mag gewoon even voelen dat ik hier ben."

5. Humming – trillen naar rust

Waarom dit werkt

Een zachte "hum" op je uitademing geeft trilling in je keel, borst en gezicht.
Die trilling kan helpen om spanning los te laten en je zenuwstelsel richting rust te begeleiden.

Vaak voel je na een paar keer al iets van zachtheid, warmte of meer ruimte in je adem.

Zo doe je het

  • Ga comfortabel zitten of liggen.
  • Adem rustig in door je neus.
  • Adem langzaam uit terwijl je zacht hummt: "mmmm".

Laat het geluid zacht en vriendelijk zijn. Niet luid, niet geforceerd.
Herhaal dit een paar keer op je eigen ritme, gedurende 1 à 2 minuten.

Belangrijk

  • Het hoeft niet luid te zijn
  • Zacht is helemaal goed
  • Voel eerder de trilling dan dat je "mooi" probeert te klinken
  • Krijg je spanning in je keel? Maak het geluid nog kleiner en zachter
"Ik laat de trilling het werk doen. Mijn lichaam mag volgen."

Tot slot

Je hoeft niet elke dag alles te doen. Je basisroutine blijft je anker. Wil je uitbreiden? Kies dan één extra oefening die op dat moment het best bij je past. Soms zal ademhaling het meest helpend zijn. Op andere dagen misschien net aanraking of trilling. Je hoeft het niet perfect te doen. Je lichaam weet vaak meer dan je denkt. Deze oefeningen zijn gewoon kleine uitnodigingen om opnieuw te zakken in rust, veiligheid en verbinding met jezelf.Tekst hier invullen...